Zó boost je jouw metabolisme

Zó boost je jouw metabolisme

Hoe gezond je ook eet en hoeveel je ook beweegt, soms raak je die laatste paar kilo’s gewoonweg niet kwijt. Het kan zijn dat je op een plateau zit qua afvallen of dat je metabolisme gewoon wat trager werkt. En die laatste kun je makkelijk weer op peil krijgen met deze vijf tips.

  • Maak je maaltijden iets kleiner
    Probeer je bordjes 25% minder te vullen om te kijken of je meer eet dan je nodig hebt. Als je vier uur na je laatste maaltijd nog geen honger hebt, heb je namelijk teveel gegeten. Je zit dan te vol. Je lichaam heeft namelijk om de 3 á 4 uur nieuwe brandstof nodig. Als je je stofwisseling wilt verhogen, kán je je maaltijden dus kleiner maken. Zorg er wel altijd voor dat de helft van je bord uit groenten en fruit bestaat. En als je dan na die drie á vier uur klaar bent om weer te eten, dan weet je dat de hoeveelheid perfect was. Ben je helemaal uitgehongerd, dan mag die portie de volgende keer best iets groter.
  • Zit niet meer stil
    Zelfs al zit je de hele dag voor je werk, achter je bureau om te studeren of misschien ben je wel werkloos en breng je hele dagen door op de bank: beweeg! Probeer in je woonkamer of kantoor te bewegen, doe een dansje, stoei met je hond of liefje, loop wat rond, zet het vuilnis buiten, ga weer zitten, stretch – sta op!
  • Eet wat vaker een ei
    Voeg een ei toe aan je vaste ontbijtje, hoe meer eiwitten je eet, hoe meer je calorieverbranding na de maaltijd gaat werken.
  • Krachtoefeningen zijn key
    Sterker nog, ze werken pas echt goed als je ze allemaal door elkaar doet. We zijn gewend om al onze push-ups, sit-ups, squats etc. in kleine blokjes te doen, maar doe ze volgende keer liever random door elkaar. Zo verhoog je je metabolisme én verbrand je meer calorieën te verbranden tijdens en na je training.
  • Houd de pas erin!
    Als je loopt, of het nu een wandeling door de duinen op zondagmiddag is of het loopje van je metrohalte naar je voordeur of van je auto naar de supermarkt: probeer om er een tandje bij te zetten. Ga in de versnelling en loop eventjes nét iets harder dan normaal. Daarna kan je weer terug naar rust. Zulke kleine snelheidsveranderingen, hoe kort ze ook zijn, doen wonderen voor je metabolisme.

Bron |GoedGevoel
Beeld |iStock

bezootje

Related Posts

Translate »